린 매스 업: 줄리안의 18주 체격 변화 비결

여러분, 놀라운 체격 변화를 이룬 사례를 소개합니다. 유튜브에서 자주 볼 수 있는 26세 줄리안이라는 사람의 이야기를 통해, 어떻게 짧은 시간 동안 효과적으로 체중을 늘렸는지 알아보겠습니다. 줄리안은 18주 동안 체지방을 거의 증가시키지 않고 체중을 늘려, 중량운동에서 165kg이나 더 무겁게 들 수 있게 되었습니다. 그의 성공 비결을 자세히 살펴봅시다. 💥

린 매스 vs 벌크업: 뭐가 다를까요? 🤔

벌크업이란?

벌크업은 보디빌더들이 체지방을 최대한 줄이면서 근육을 늘리는 방법입니다. 보통은 이후에 체지방을 더 줄이는 '커팅' 단계가 포함되어 있어서 일반인에게는 적합하지 않습니다. 🚫

린 매스의 장점

반면, 줄리안이 선택한 린 매스는 체지방을 거의 늘리지 않으면서 근육량을 꾸준히 늘리는 것입니다. 일반인이 건강하게 체중을 늘릴 수 있는 방법이죠. 🌱

줄리안의 운동 루틴 🏋️‍♂️

중량운동

줄리안은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트, 풀업 같은 운동을 했습니다. 처음에 3대 합계가 300kg이었지만, 18주 후에는 400kg까지 끌어올렸습니다. 즉, 조금씩 중량을 늘려가며 근육을 키운 것입니다. 📈

운동의 원리

그는 무거운 무게로 운동해 근육뿐만 아니라 몸의 힘줄과 인대도 강하게 만들었습니다. 이로 인해 체격 변화가 빠르게 나타났습니다. ⚡

식사 관리 🍽️

고단백, 고탄수화물 식단

줄리안은 고단백질, 고탄수화물 위주의 식사를 했고, 생선과 해산물을 많이 먹었습니다. 처음에는 칼로리를 많이 늘리고, 나중에는 3000칼로리로 조절하여 단백질 중심의 식사를 유지했습니다. 이런 식단이 그의 체형 변화에 큰 도움이 됐습니다. 🥗

운동 프로그램: 빈 뭐 세븐 📅

프로그램 구조

줄리안은 '빈 뭐 세븐'이라는 프로그램을 사용했는데, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 기본 운동으로 구성되었습니다. 밀고 당기는 운동을 묶어서 진행해 효율성을 높였습니다. 🔄

예시 루틴

• A 루틴: 스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스
• B 루틴: 데드리프트, 바벨 로우

이 루틴은 일반인이 쉽게 배울 수 있고, 큰 근육을 효과적으로 단련할 수 있게 도와줍니다. 🏆

결론: 린 매스 업의 성공 비결 🎯

줄리안의 사례에서 보듯, 린 매스 업은 일반인이 과도한 체중 증가 없이 근육을 효과적으로 늘릴 수 있는 방법입니다. 체지방을 잘 관리하면서 근육을 늘리는 것은 어렵지만, 꾸준한 운동과 적절한 식사를 통해 가능합니다. 💪

핵심 요약

• 린 매스는 일반인에게 적합한 체중 증가 방법입니다. ✅
• 중량 훈련과 식단 관리가 필수입니다. 📊
• 빈 뭐 세븐 프로그램으로 효과적인 운동이 가능합니다. 📋

여러분도 줄리안처럼 건강하게 체중을 늘리고 싶다면, 지금부터 운동과 식단에 변화를 줘 보세요. 다음 블로그에서는 더 많은 유용한 정보를 기대해 주세요! 감사합니다! 🙏