'근육' 태그의 글 목록

🏋️‍♂️ 운동을 잠시 멈추는 건 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 이럴 때 근육이 줄어들까 걱정되죠. 연구에 따르면 운동을 멈추면 근육량이 줄어들 수 있어요. 그 이유와 해결책을 알아볼게요.운동 중단 시 근육의 변화근육 크기 감소의 원인💪 운동을 쉬면 근육이 줄어드는 이유는 두 가지예요. 첫째, 근육 안의 글리코겐과 물이 줄어들기 때문이에요. 글리코겐은 근육의 에너지원인데, 이게 줄면 근육이 저장하는 물도 줄어요. 2013년 연구에 따르면, 운동을 안 하면 1주일 만에 최대 1kg의 근육이 줄어들 수 있지만, 실제로는 근육 섬유가 줄어든 게 아니라 보기에만 그런 거예요.둘째, 운동을 오래 쉬면 진짜 근육 조직이 줄기 시작해요. 3주 이상 쉬면 근육 크기와 힘이 줄어들어요. 짧게 쉬는 건 괜찮지만, 오..

🏋️‍♂️ 운동할 때 식사를 언제 하느냐에 따라 운동 성과와 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 논의는 오래전부터 계속되고 있습니다. 특히 "공복에 운동하면 근육이 줄어든다"는 말은 많은 사람들에게 영향을 주고 있죠. 이 글에서는 운동 전 식사에 대한 다양한 의견과 공복 운동의 진실을 알아보고, 현대의 다이어트 방법도 함께 살펴보겠습니다.운동 전 식사: 필요성에 대한 논란운동 전 식사의 장점🥗 운동 전에 음식을 먹는 것이 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 적절한 영양소를 섭취하면 운동 중에 에너지를 유지할 수 있습니다. 특히 강도가 높은 운동이나 오랜 시간 운동할 때는 더 중요하죠. 예를 들어, 웨이트 트레이닝이나 마라톤 같은 운동에서는 탄수화물과 단백질이 큰 역할을 합니다. 공복 상태에서 ..