운동 중단 시 근육 손실과 유지 전략
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🏋️♂️ 운동을 잠시 멈추는 건 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 이럴 때 근육이 줄어들까 걱정되죠. 연구에 따르면 운동을 멈추면 근육량이 줄어들 수 있어요. 그 이유와 해결책을 알아볼게요.운동 중단 시 근육의 변화근육 크기 감소의 원인💪 운동을 쉬면 근육이 줄어드는 이유는 두 가지예요. 첫째, 근육 안의 글리코겐과 물이 줄어들기 때문이에요. 글리코겐은 근육의 에너지원인데, 이게 줄면 근육이 저장하는 물도 줄어요. 2013년 연구에 따르면, 운동을 안 하면 1주일 만에 최대 1kg의 근육이 줄어들 수 있지만, 실제로는 근육 섬유가 줄어든 게 아니라 보기에만 그런 거예요.둘째, 운동을 오래 쉬면 진짜 근육 조직이 줄기 시작해요. 3주 이상 쉬면 근육 크기와 힘이 줄어들어요. 짧게 쉬는 건 괜찮지만, 오..