'단백질 섭취' 태그의 글 목록

안녕하세요! 🌟 오늘은 다이어트할 때 자주 놓치기 쉬운 ‘식사 시간’에 대해 쉽게 알려드릴게요. 많은 분들이 체중을 줄이려고 노력하지만, 잘못된 방법으로 오히려 건강에 좋지 않은 ‘마른 비만’이 될 수도 있어요. 이번 글에서는 건강하게 살을 빼는 방법과 꼭 알아야 할 팁들을 친절하게 알려드릴게요.1. 다이어트의 기본 원칙: 체중보다 지방에 집중하라1.1 체중 감량의 오해다이어트를 하면서 숫자에만 집중하면 근육은 줄고 지방은 늘어날 수 있어요. ⚠️ 이렇게 되면 몸은 더 약해지고, 나중에는 허리나 무릎 같은 곳에 통증이 생길 수 있답니다. 그래서 체중보다 몸속 지방을 줄이는 게 훨씬 중요해요.1.2 지방 감소의 중요성지방을 줄이면 건강도 좋아지고, 특히 배 안쪽에 쌓이는 내장 지방도 줄일 수 있어요. ?..

🏋️‍♂️ 운동을 잠시 멈추는 건 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 이럴 때 근육이 줄어들까 걱정되죠. 연구에 따르면 운동을 멈추면 근육량이 줄어들 수 있어요. 그 이유와 해결책을 알아볼게요.운동 중단 시 근육의 변화근육 크기 감소의 원인💪 운동을 쉬면 근육이 줄어드는 이유는 두 가지예요. 첫째, 근육 안의 글리코겐과 물이 줄어들기 때문이에요. 글리코겐은 근육의 에너지원인데, 이게 줄면 근육이 저장하는 물도 줄어요. 2013년 연구에 따르면, 운동을 안 하면 1주일 만에 최대 1kg의 근육이 줄어들 수 있지만, 실제로는 근육 섬유가 줄어든 게 아니라 보기에만 그런 거예요.둘째, 운동을 오래 쉬면 진짜 근육 조직이 줄기 시작해요. 3주 이상 쉬면 근육 크기와 힘이 줄어들어요. 짧게 쉬는 건 괜찮지만, 오..