'식사 관리' 태그의 글 목록

🏋️‍♂️ 운동을 잠시 멈추는 건 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 이럴 때 근육이 줄어들까 걱정되죠. 연구에 따르면 운동을 멈추면 근육량이 줄어들 수 있어요. 그 이유와 해결책을 알아볼게요.운동 중단 시 근육의 변화근육 크기 감소의 원인💪 운동을 쉬면 근육이 줄어드는 이유는 두 가지예요. 첫째, 근육 안의 글리코겐과 물이 줄어들기 때문이에요. 글리코겐은 근육의 에너지원인데, 이게 줄면 근육이 저장하는 물도 줄어요. 2013년 연구에 따르면, 운동을 안 하면 1주일 만에 최대 1kg의 근육이 줄어들 수 있지만, 실제로는 근육 섬유가 줄어든 게 아니라 보기에만 그런 거예요.둘째, 운동을 오래 쉬면 진짜 근육 조직이 줄기 시작해요. 3주 이상 쉬면 근육 크기와 힘이 줄어들어요. 짧게 쉬는 건 괜찮지만, 오..

여러분, 놀라운 체격 변화를 이룬 사례를 소개합니다. 유튜브에서 자주 볼 수 있는 26세 줄리안이라는 사람의 이야기를 통해, 어떻게 짧은 시간 동안 효과적으로 체중을 늘렸는지 알아보겠습니다. 줄리안은 18주 동안 체지방을 거의 증가시키지 않고 체중을 늘려, 중량운동에서 165kg이나 더 무겁게 들 수 있게 되었습니다. 그의 성공 비결을 자세히 살펴봅시다. 💥린 매스 vs 벌크업: 뭐가 다를까요? 🤔벌크업이란?벌크업은 보디빌더들이 체지방을 최대한 줄이면서 근육을 늘리는 방법입니다. 보통은 이후에 체지방을 더 줄이는 '커팅' 단계가 포함되어 있어서 일반인에게는 적합하지 않습니다. 🚫린 매스의 장점반면, 줄리안이 선택한 린 매스는 체지방을 거의 늘리지 않으면서 근육량을 꾸준히 늘리는 것입니다. 일반인이 ..